腰痛は筋肉のこわばりなので、ストレッチを行うことで軽減したり予防することが出来ます。

筋肉のこわばりを放って置いたり、筋肉の緊張が継続することで起こる腰痛ですが、ストレッチを行うことで軽減したり予防することは十分に可能です。しかしながら、ストレッチを行う際は無理をして行わないようにすること、痛みがある時はやらないこと、自分のペースで行い毎日継続して行えるストレッチを取り入れることが大切です。

腰痛に効くストレッチ1

いつでもどこでも簡単にできる腰痛改善のストレッチとしておススメなのが、イスの背もたれにもたれかからないよう座ります。膝の上に手を置いて息をゆっくりと吐きながら上半身を前に倒しましょう。無理のない位置まで倒したらその姿勢を10秒ほどキープし、その後元の位置へゆっくりと戻します。これを5回程度繰り返しやっていきます。
また、イスに座った状態で腰に手を当てて息を吐きながらゆっくりと上半身をひねります。ひねった姿勢を5秒キープし、息をはきながらゆっくりと元に戻します。これを左右交互に各10回ほど行いましょう。

腰痛に効くストレッチ2

もう一つ、今度は仰向けに寝転がり膝を両手で抱えてみましょう。抱えた膝を胸につけ、この姿勢を5秒キープします。その後ゆっくりと元に戻します。こちらも左右交互に10回ほど行ってみましょう。こんな簡単なストレッチでも腰痛にしっかりと効果を発揮してくれます。イスに座りながら行えるものであればオフィスでも簡単に取り入れることができます。自宅でも時間のある時にいつでも行うことができるストレッチをご紹介しましたので、ぜひ取り入れてみましょう。