お風呂で疲労回復
疲労回復にはさまざまな方法が考えられますが、お風呂に入ってのんびりすることでも疲労はかなり取れるといえそうです。特に、真夏に暑い日が続くと、ついシャワーをさっと浴びて済ませてしまうことがありますが、たまにバスタブにお湯を張ってのんびり浸かってみると、その後の疲労の取れ具合がかなり違っていることに気づくでしょう。
お風呂に入ると血流が良くなります
入浴による疲労回復効果の一つが、血流が良くなることで汗がたくさん出ることにあります。この、汗が出るのと一緒に排出されるのが、疲労の原因ともなっている老廃物なのです。体が温まり、老廃物が排出されれば、体のだるさがなくなりお風呂上りにはすっきりとした気分になれるというわけです。また、お湯の中に入れば浮力が働くので、体重は地上にいる時のわずか10分の1に減少するといわれています。この浮力のおかげで、ふんわりと浮いているような、心地よいリラックス効果が得られます。身体の力を全部抜いて、心からリラックスすれば、心身ともに疲労回復につながることでしょう。
37℃～39℃程度のお湯に、20分～30分程
さらに、お湯の中では水圧がかかるので、血行が促され、リンパの流れも速まります。細胞が活動するのに必要な酸素や栄養分が十分に行き渡り、活動後に生まれた不要物は素早く回収されてしまいます。このような入浴効果をより高めるには、37℃～39℃程度のお湯に、20分～30分程度浸かるのが良いと言われています。また、寝る直前に入るよりも、1時間ほど前に入り、余裕を持って就寝すれば、快適な睡眠が得られるでしょう。
